ćwiczenia brzuch

Robbie120: Niezle ;] Rzezba bardzo dobra choc wedlug mnie jak na 26 lat to przecietniutko, przydalo by sie masy, klata wieksza, bary, plecy i bylo by git :D Robbie, mi nie zależy wyłącznie na sylwetce i sile. Liczy się też wydolność, skoczność, szybkość, zwrotność. Przesadnie rozbudowana muskulatura byłaby przypuszczam niepraktyczna. Poza tym [...]

świetna sylwetka, do tego dążę. brzuch robisz przez cały rok i jak często zmieniasz na niego ćwiczenia ?

Nie wiem czy już padło takie pytanie, ale od jakiego czasu ćwiczysz brzuch??? i jakie wykonujesz ćwiczenia na niego??? To tak ogółem ćwiczysz 9 lat?? Sylwetka zarąbista.

super wyglądasz :) chyba widziałem Cię w gazecie Men's Health... pokazywałeś tam w środku jakieś ćwiczenia :) chyba na brzuch :) hehe

Może gdzieś odpowiedź na moje pytanie już padła, jeżeli tak to sory, ale, jakie ćwiczenia robisz na brzuch i po ile serii? Szczególnie na dolną partie, która jest imo maksymalnie wyrobiona :D

Teraz ćwiczę splitem dzielonym na sześć. Czasem robię dzień przerwy. Ćwiczenia prawie wyłącznie na wolnych ciężarach. 1. klata, łydki, brzuch. 2. tricepsy, bicepsy przedramiona. 3. przód i bok barków, łydki. 4. grzbiet, tył barkow, przedramiona. 5. tricepsy, bicepsy, łydki. 6. przód i bok barków, uda, przedramiona. Dawniej najczęściej ćwiczyłem [...]

Mój ostatni split: nogi, klata i tricepsy, plecy i bicepsy, barki i brzuch. Czasem robiłem dzień wolny. Tego się trzymałem sztywno, natomiast ćwiczenia (przeważnie z użyciem wolnych ciężarów) wybierałem w trakcie treningu. Serie i powtórzenia różnie, zależy jak mi się chciało. To jest ogólny zarys Bigpiotrus.

Ma być może trochę racji o roli genetyki. Reszta jego wypowiedzi jest śmieszna. i do dzis pamietam jak kolega plakal ze marcinolb wygral a nie on ktory niby czysto jedzie Hehe, pisałem że Marcin wygrał zasłużenie i że dla mnie to nie wstyd. zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii Skąd wiesz ile [...]

no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]

Celem na tej pierwszej masówce, za którą mam zamiar zabrać się z głową przede wszystkim (oprócz zbudowania czegoś konkretnego) to jak najmniejszy przyrost tłuszczu, a najlepiej utrzymanie go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo [...]

[...] do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemożliwią sensowny trening. Wnioski? Chuyowo wcześniej ćwiczyłem ;) Od następnego treningu wchodzę na ćwiczenia wg mezocyklu Pumy. Pogodziłem się, że muszę totalnie wyciąć ambicje i zjechać z ciężarem, aby to miało sens i tak też zrobię, dlatego raczej z początku nawet nie [...]

Ok mam jeszcze pare pytan. 1. Jakie najlepiej na ten plan robic cwiczenia na brzuch ? Moge robic na lawce skosnej cos? Bo nie mam innych sprzetow. Lydki ogarniam jak. 2. Lepiej robic cwiczenia tego planu jak pisal autor ze zwiekszaniem ciezaru, czy staly? Dzieki z gory :)

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

[...] hantlami 8 kg to mozliwe że one beda bardziej wymagające niż wyciskanie na klatkę tymi hantelkami Co do pull nie wiem czy dobrym rozwiazaniem jest dawanie MC jako 3 ćwiczenia, przy tych ciężarach to możliwe że bez znaczenia, ale jak już bedą spore ciężary to po wiosłach prostowniki trochę już zmęczysz. Sa różne opinie jedni wolą mc jako [...]

po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek

Mięśnie brzucha mocno pracują w ćwiczeniach złożonych a ten program składa się tylko z nich , jest także stabilizatorem i nie wolno przemęczać tej partii mięśniowej , wykonuj na brzuch ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , dasz 2 ćwiczenia z głową też się nic nie stanie . RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

A mogę robić różne ćwiczenia na brzuch? np w poniedziałek z innymi partiami skłony w leżeniu płasko 3 serie, środa z innymi partiami skłony leżeniu głową w dół, i tak dalej?

Obserwowałam raz jedną i widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, [...]

ok cos ułoze. aha i np w trakcie regeneracji moge zacząc robic trening A6W na brzuch?mam conieco do spalenia a brzuch zadko robie.a jesli po regeneracji zaczolbym cwiczyc w tym samym układzie co wczesniej tylko z innyi zasadami i zmieniłbym cwiczenia?? bo jak cwiczylem klate 1raz w tygodniu to mi kiepsko szlo a odkad robie 2 razy to z 110 do 150kg [...]

[...] Trening A Planche Front lever Pompki nap poręczach Podciąganie nachwyt Unoszenie nóg Pistolety Trening B Stanie na rękach L sit Pseudo planche pompki Podciągnie podchwyt Unoszenie tułowia Żuraw 4 x w tygodniu czyli pon, wt A środa wolne, czw pt B weekend wolny. Potem wam podam szczegóły muszę jeszcze pozmieniać ćwiczenia na brzuch.